Как укрепить мышцы шеи
Ежедневный наклон шеи на длительное время, который неминуемо образуется при долгом сидении перед компьютером, приводит к раннему остеохондрозу. Укрепить шейный отдел можно с помощью специальных упражнений.
Цель упражнений состоит в укреплении мышц шеи. При выполнении каждого упражнения удерживайте шею в напряженном положении столько, сколько вы можете без ощущения дискомфорта, не выдыхая. Затем нужно выдохнуть и расслабить шею на такое же время, которое она была в напряжении.
Для выполнения первого упражнения сядьте прямо, упритесь в голову обеими руками с двух сторон в височной зоне. Слегка вытяните шею вверх. На вдохе поверните голову вправо, затрудняя это движение руками. Выполните упражнение в левую сторону и повторите в каждую сторону еще по четыре раза.
Положите руки, сцепленные в замок, на затылок. Старайтесь отодвинуть руки затылком, а руками сопротивляйтесь. Расслабьтесь и повторите упражнение восемь раз.
Положите правую руку на одноименное ухо и надавливайте на него. Сопротивляясь головой, удерживайте ее прямо. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Выполните это упражнение по пять раз в каждую сторону.
Сядьте за стол и поставьте согнутые в локтях руки на него. Вам нужно упереться в ладони лбом. Напрягая шею, давите лбом на ладони.
Растяжение шеи так же важно, как и нагрузка на ее мышцы. Медленно поднимайте голову вверх на вдохе, а с выдохом, опускайте ее. Повторите упражнение семь раз. Выполните повороты шеи в сторону. Сначала со вдохом поверните голову вправо, потом задержите ее в максимальной точке. Сосчитайте до пяти и с выдохом вернитесь в исходное положение. Точно так же поверните голову влево. Сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону. Опустите подбородок на грудь и начните выполнять круговые движения головой, медленно двигаясь от подбородка до правого плеча, потом отведите голову назад, затем к левому плечу и снова до подбородка. Сделайте четыре круга в одном и обратном направлении. Будьте осторожны при запрокидывании головы назад. Болезненных ощущений возникать не должно.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы шеи и расслабить их. Они отлично снимают усталость, вызванную сидячей работой, и повышают тонус шейного отдела.
