Когда мышцы «перестарались»… или как избавиться от боли после тренировки?
Наконец, вы добрались до фитнес-зала! Все шло прекрасно: вам понравилось работать в новой группе, тренер с пониманием отнесся к тому, что вы новенькая и не стал давать большую нагрузку, а вечером, после тренировки вы чувствовали себя просто на седьмом небе от счастья. И все было бы и дальше замечательно, но утром вы почувствовали, что в вашем теле могут болеть мышцы, о существовании которых вы раньше и не догадывались. Что же делать?
Паниковать не стоит. Если мышцы болят после тренировок – значит, вы все делали правильно и старались выполнять упражнения в полную силу. Просто из-за новой непривычной нагрузки мышцы слегка растянулись и начали болеть. Процесс совершенно нормальный, но, к сожалению, не особенно приятный. К счастью, многолетний опыт спортсменов и их тренеров может с легкостью избавить вас от этого временного недомогания.
Первое, что следует сделать – дать ноющим мышцам небольшую нагрузку. Возможно, в состоянии, когда вы не можете ни согнуться, ни разогнуться, такая мысль покажется вам не очень привлекательной, но, поверьте, оно того стоит. Дело в том, что если ваши, сведенные от непривычного напряжения, мышцы слегка разогреть, они станут послушней и с большей легкостью начнут вам снова подчиняться. Сильно напирать на разогрев мышц не нужно, вполне достаточно будет легкой разминки на 15 минут.
Примите горячую ванну. Этот способ используется спортсменами очень давно и в основе его лежит то же разогревание мышц, но только не механическое, а физическое. В теплой воде тело расслабляется, мышцы приходят в норму и перестают болеть. Кроме того, нагрузка на них в воде значительно уменьшается. Для той же цели прекрасно подойдет обычный душ, только вода в нем должна быть именно прогревающей, а не чуть теплой.
Сходите в бассейн или поплавайте в ближайшем водоеме. Плаванье является самым простым и приятным способом избавления от мышечных болей, вызванных чрезмерными тренировками. В воде ваше тело расслабляется, а мышцам легче прийти в нужный тонус. Кроме того, плавая, вы также даете телу легкую нагрузку, что помогает ему разогреться и восстановить эластичность мышечной ткани.
Если все способы вы уже перепробовали, а тело настойчиво продолжает ныть и болеть, можно пройти сеанс массажа. Опытный массажист сможет разогреть ваши мышцы и помочь им справиться с напряжением и расслабиться. Кроме того, в процессе такого массажа может быть использован специальный обезболивающий и разогревающий крем. Спортсмены, кстати, регулярно посещают массажистов, чтобы оставаться в форме и поддерживать свою мышечную систему в необходимом тонусе.
Мышечной боли после тренировки не стоит бояться. Через пару дней ваши мышцы придут в норму и смогут справляться с той нагрузкой, которую вы теперь собираетесь на них возложить. Пока же этого не произошло, старайтесь побольше двигаться и ни в коем случае не посещайте тренировки – это усугубит ваше состояние. Прислушивайтесь к своему телу и оно ответит вам благодарностью.
