Бег: как правильно организовать тренировку
Физические упражнения на свежем воздухе гораздо полезнее занятий в душных залах. Пробежки – это и хорошая кардиотренировка, и борьба с лишними килограммами. Но чтобы бег принес только пользу, необходимо правильно организовать тренировки.
Время для занятий бегом выбирайте сами – не нужно придерживаться стереотипов и тренироваться по утрам. Биоритмы у всех людей разные, и, возможно, ваше время день или вечер.
Перед началом пробежки не рекомендуется есть и пить. Легкий перекус нужно устроить после тренировки. И не ограничивайте себя в жидкости, обезвоживание – это не ваш способ похудения.
Одежду для бега выбирайте из натуральных тканей, чтобы кожа дышала. Из обуви лучше всего подойдут качественные кроссовки. Не пытайтесь сэкономить на спортивной обуви – дешевые кроссовки могут стать причиной мозолей и боли в ногах.
Оказавшись на улице, не стремитесь сразу же побежать. Сначала выполните несколько разогревающих упражнений – прыжков и приседаний. Пройдитесь быстрым шагом. Постепенно перейдите на легкий бег, а через 2-3 минуты ускоряйтесь до оптимального темпа.
Следите за дыханием. Вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом. Дыхание должно быть не частым, но глубоким. Слушайте свое тело: как только начали задыхаться – это сигнал к окончанию тренировки. Сначала перейдите на замедленный темп бега, потом – на ходьбу.
Не пытайтесь сразу же установить высокие нагрузки или привязать тренировки к определенной дистанции. Увеличивайте расстояние постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Если вы перегрузите свое тело во время первой пробежки, вам придется взять перерыв. А после него – начинать все сначала. Да и на эмоциональном настрое неудача скажется плохо.
Ошибка многих новичков – излишнее напряжение мышц во время бега. Тело должно быть в тонусе, но не перенапряжено, иначе после тренировки будут болеть все мышцы.
Найдите хороший стимул для тренировок. Он наверняка потребуется через некоторое время, когда первый энтузиазм иссякнет. Поставьте цель – похудеть или развить выносливость. Если вы будете видеть реальное приближение к этой цели, заставлять себя бегать не придется.
Получайте удовольствие от бега. Городским людям часто не хватает легких физических нагрузок и мышцы скучают по ним. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией и вам захочется продолжать тренировки постоянно.
