Комплекс упражнений с гантелями
Упражнения с гантелями являются одними из самых трудных и опасных для организма. Нельзя выполнять их все, необходима систематизация. Поэтому и существуют комплексы упражнений.
Каждый комплекс рассчитан на определенный уровень подготовки человека. Кроме того, существуют упражнения, направленные на развитие одних и тех же участков тела, их необходимо чередовать.
Любой человек может составить для себя свой комплекс упражнений, исходя из параметров собственного организма. В данном случае большую роль играет не только набор выбранных упражнений, но и количество раз их выполнения. Так какие же упражнения бывают?
Упражнения для мышц плеч №1: сядьте на скамью, в руки возьмите гантели, держа руки параллельно корпусу, согните их в локтях. Поднимайте руки вверх, выпрямляя их. Упражнение следует выполнить 10 раз.
Упражнение №2: встаньте, руки по швам, ноги на ширине плеч. Держа гантели, поочередно выпрямляйте руки перед собой. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.
Существуют упражнения с гантелями и для мышц груди: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. Выпрямляйте руки перпендикулярно груди.
Упражнение №2: находясь в том же положение, соедините выпрямленные руки над грудью и медленно разводите их в стороны. Повторять упражнения необходимо по 6 раз.
Для укрепления спины необходимо воспользоваться штангой: положите тренажер на пол, встаньте перед ним и поднимайте штангу до уровня таза. К данному упражнению подходите с особым вниманием и осторожностью. Ваши движения должны быть плавными, а вес отягощений небольшим. В противном случае можно сорвать спину.
Чтобы развить мышцы ног, необходимо приседать с гантелями. При этом спина должна оставаться прямой, а ноги опираться на всю поверхность стопы.
Упражнение №2: встаньте прямо, в руках гантели, ноги вместе. Поочередно выкидывайте вперед то правую, то левую ногу, приседая на нее корпусом. Данные упражнения необходимо выполнить по 10 раз, в последнем случае для каждой ноги.
Прежде чем выполнять любые упражнения с гантелями, необходимо провести разминку для разогрева мышц. Резкая, непосильная нагрузка может нанести немалый вред.
